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上から下に下げる動きが   どの様に「胸を開く」につながるのでしょうか？       バーを上から下に引くと   肩甲骨は「下げて寄せる」動きになります。       肩甲骨を下げ寄せることで   胸椎（背中の上の...

      バックプルとは…         上の画像のように   「上からバーを引いて下げる動作です。」   これは健康のために行うトレーニングです。     「なぜこれが健康に繋がるか？」   注意点と...

  上げる時と下げる時でフォーカスする内容が変わります。     ＜体を上げる時を意識＞   前鋸筋（肩甲骨裏からあばら骨の筋肉）を鍛える     ＜体を下まで下げることを意識＞   前鋸筋（肩甲骨裏からあばら骨の筋肉）...

  ディップスを行う理由は   このトレーニングで特に、フォーカスできる筋肉があるからです。   意識するところでフォーカスする部分が変わります。       肩甲骨の裏からあばら骨に付いている「前鋸筋」が重要です。  ...

  ・視線は下に下げる   ・背中を丸めたまま上下   ・呼吸は吸いながら下ろす 吐きながら上がる   ・肘が９０度くらいまで曲げて、体を押し上げる       ディップスというトレーニング   もやり方次第で効き方が...

    今回はディップスについて紹介します。     LifeBodyFに来られている方はやったことある方が   ほとんどだと思います。     少し詳しく知って頂けると嬉しいです。         基本的に腕で全体...

③膝にボールを挟むワケ   やったことのある方は知っていると思いますが 膝にボールを挟んだままで「バンザイ」を行います。     理由は腰が抜けるのを防ぐためです。   腰が抜けると、背骨の中でも胸椎（胸の辺り）ではなく、 腰椎（...

バンザイ（腕を上げる時）の骨の動き     「バンザイ」は肩甲骨と背骨を動かすトレーニングです。     腕を上げるときに肩の関節だけでなく、下の図のように   胸が張って肩甲骨が下がることで腕が上がります。     背...

  ①LBFならでは！健康に重要なトレーニング     動画でやっているように動きそのまま「バンザイ」   というエクササイズです。   これも前回紹介したディップス同様、   健康に重要なトレーニングの一つです。    ...

  わずかな時間でも多くの筋肉や骨にアプローチしており   こんなに変化が出ます。     このストレッチを行うと実感としては肩の力が抜け楽になり、   胸が張りやすくなったり、体が動かしやすくなったりとスッキリします。 &nbs...

  STポールを横向きにみぞおちの反対部分に入れます。   背骨の丸まり方によってポールを入れるところを調整します。   肩と骨盤を支えるので広い範囲でストレッチされます。       胸（大胸筋、小胸筋）からお腹（前鋸筋、...

    このストレッチでは縦に置いたストレッチポールに 乗って上半身の筋肉を伸ばしていきます。         ①手を上に上げた状態で脇に辺りを緩めると 背中の筋肉（広背筋）が緩みます。       ②動画のように腕...

今回からはトレーニングの中で行っているエクササイズを １つずつ解説していきます。 いつもご来店されている方はこういう意味があるのか 初めて見られる方はどんなことをやっているのか というのを知って頂けると嬉しいです。 一番初めに行うストレッチポ...

身体を安定させて疲れにくくする 身体の安定には「骨盤の安定」が大切になってきます。 骨盤を安定させる筋肉が「骨盤底筋群」と言います。 ブルガリアンスクワットを行うとこの筋肉に刺激が入ります。 骨盤を安定させる筋肉に刺激を入れるのに重要なのは ...

歩く時に使う筋肉を鍛える 【】 歩く時に重要な筋肉は「中殿筋」と呼ばれる お尻の筋肉です。 中殿筋は骨盤とももの骨をつないでいます。 【はたらき】 ★骨盤を支える ・股関節を安定させる ・身体の軸を作る ・お尻が下がらないようにする 骨盤を支えたり...

2.歩く時の重心のコントロール 日常生活で歩く場面は当たり前にあると思います。 例えば「買い物に行くとき」「仕事に行くとき」 など思い浮かべてください。 「家からスーパーまで」「家から会社まで」または「家から駅まで」 帰りも同様、他にもまだまだ...

1．ブルガリアンスクワットとは？ みなさんは生活の中で下記のようなことを 感じることはありませんか？ ・疲れやすい ・肩が凝りやすい ・力みやすい ・足元がふらつく　　など 上記のようなことを解消してくれるのが ブルガリアンスクワットです。 ブル...