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どの様なリュックがおすすめかというと…   かばんが身体に近い位置にあることが一番大切になってきます。     それを支えてくれるのが肩ひもです。（赤い〇の部分）   リュックを選ぶ際には肩ひもがしっかりしているものの   方...

仕事に行くとき、お買い物に行くときなど   最近はコロナも落ち着いてきて   外に出る機会も多いと思います。       そんな時、みなさんはどんな鞄を持って出かけますか？     仕事だとパソコンなど重い荷物を持ってい...

グリップの幅を変える理由     グリップの幅を変えることで   肩甲骨の動きが変わって   胸椎の動く部分が変わります。     基本「下げ寄せる」動きですが     グリップを狭くすることで   「下げ寄せる」の...

  BPでは呼吸のタイミングも重要です。   今回はそこを詳しく紹介していきます。       腕を上げた状態で   息を吸いながら身体を前に倒し、   手を下に引き切った時に吐き切る。       〇息を吸うと &...

つま先を真っすぐする理由     つま先が開くとその分膝が内側に入ってしまいます。     バックプルの時は椅子をまたいでいる状態なので   ぱっと見は膝がまっすぐに見えます。       しかし、膝が内側に入る力は...

  〇座り方は基本膝を軽く曲げておく       〇腰が反りやすい方は少し足の位置を前       反り腰の人は腰に負担がかかりやすく   腰にピキッと鋭い痛みが出やすくなります。       足を前に出すこ...

上から下に下げる動きが   どの様に「胸を開く」につながるのでしょうか？       バーを上から下に引くと   肩甲骨は「下げて寄せる」動きになります。       肩甲骨を下げ寄せることで   胸椎（背中の上の...

      バックプルとは…         上の画像のように   「上からバーを引いて下げる動作です。」   これは健康のために行うトレーニングです。     「なぜこれが健康に繋がるか？」   注意点と...

  上げる時と下げる時でフォーカスする内容が変わります。     ＜体を上げる時を意識＞   前鋸筋（肩甲骨裏からあばら骨の筋肉）を鍛える     ＜体を下まで下げることを意識＞   前鋸筋（肩甲骨裏からあばら骨の筋肉）...

  ディップスを行う理由は   このトレーニングで特に、フォーカスできる筋肉があるからです。   意識するところでフォーカスする部分が変わります。       肩甲骨の裏からあばら骨に付いている「前鋸筋」が重要です。  ...

  ・視線は下に下げる   ・背中を丸めたまま上下   ・呼吸は吸いながら下ろす 吐きながら上がる   ・肘が９０度くらいまで曲げて、体を押し上げる       ディップスというトレーニング   もやり方次第で効き方が...

    今回はディップスについて紹介します。     LifeBodyFに来られている方はやったことある方が   ほとんどだと思います。     少し詳しく知って頂けると嬉しいです。         基本的に腕で全体...

③膝にボールを挟むワケ   やったことのある方は知っていると思いますが 膝にボールを挟んだままで「バンザイ」を行います。     理由は腰が抜けるのを防ぐためです。   腰が抜けると、背骨の中でも胸椎（胸の辺り）ではなく、 腰椎（...

バンザイ（腕を上げる時）の骨の動き     「バンザイ」は肩甲骨と背骨を動かすトレーニングです。     腕を上げるときに肩の関節だけでなく、下の図のように   胸が張って肩甲骨が下がることで腕が上がります。     背...

  ①LBFならでは！健康に重要なトレーニング     動画でやっているように動きそのまま「バンザイ」   というエクササイズです。   これも前回紹介したディップス同様、   健康に重要なトレーニングの一つです。    ...

  わずかな時間でも多くの筋肉や骨にアプローチしており   こんなに変化が出ます。     このストレッチを行うと実感としては肩の力が抜け楽になり、   胸が張りやすくなったり、体が動かしやすくなったりとスッキリします。 &nbs...

  STポールを横向きにみぞおちの反対部分に入れます。   背骨の丸まり方によってポールを入れるところを調整します。   肩と骨盤を支えるので広い範囲でストレッチされます。       胸（大胸筋、小胸筋）からお腹（前鋸筋、...

    このストレッチでは縦に置いたストレッチポールに 乗って上半身の筋肉を伸ばしていきます。         ①手を上に上げた状態で脇に辺りを緩めると 背中の筋肉（広背筋）が緩みます。       ②動画のように腕...