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前回、足を前に出すための筋肉、   「腸腰筋」を紹介しました。     この腸腰筋が働くためには   「つま先を真っすぐする」ことです。       ではなぜ、「つま先を真っすぐする」   必要があるのでしょうか？ &nb...

まずは１つ目   とにかく足を前に出さない事には   前へ進めませんよね     「膝を伸ばして、足を前に出す」   これが一つ目の動きです。 ここで重要なのは   足を出すための筋肉です。     下の図の腸腰筋という...

    温かくなると出歩く機会も   増えると思います。     今回は「正しい歩き方」を紹介します。     普段気にせず行っている   「歩く」という行為が細かく見ていくと   意外と奥が深いものです。   &...

LBFの運動でどのように   ストレスを発散するのか？       ２つ目は「話す」ことによる   ストレス発散です。       『会話がストレスを低下させる』というのは良く聞きますよね。       私もコロ...

健康的なダイエットに必要なこと   4つ目は運動です。       皆さんのほとんどが   運動をすることで「脂肪燃焼」して   痩せよう思っていませんか？       「脂肪燃焼」をするには   適度な運動時間と...

健康的なダイエットに必要なこと3つ目は   ストレスを解消することです。       まず、よく聞く言葉ですが、   そもそもストレスとは…   外から刺激を受けたときに生じる緊張のことです。       天候、睡眠...

健康的なダイエットに必要なこと   2つ目は【食べ物の油】【アルコール】を減らすことです。       最近、「糖質制限ダイエット」という言葉を   聞いたことがあると思います。       しかし、ダイエットでは &nb...

健康的なダイエットで   行うこと１つ目は   日常のカロリーを【少しずつ減らす】ことです。       【少しずつ減らす】というのは   前回書いた、「無理なく」「出来る範囲で」   という事です。      ...

健康的にダイエットをするために       コロナが流行り出してもう２年ほど経ちますね。   コロナで生活が変わった方も多いと思います。   その中でニュースやネットなどで   「コロナ太り」という言葉を   耳にするよ...

電車での楽な立ち方５つ目は   視線です。       電車に乗って立ったまま下を向いて   スマホを使うことありませんか？     私もついやってしまいます。     しかし、   その後にだいたい首が辛くなり...

電車での楽な立ち方４つ目は 手すりの持ち方です。 前回、前々回で「腹圧」について お伝えしました。 今回はそれを踏まえて 電車での楽な立ち方を紹介します。 手すりを持っていれば 支えが出来るという点では 安定します。 しかし、ただ手すりを持つだけ...

「腹圧」を高めるには   上記のように「前鋸筋を緊張さえること」と   もう1つ大切なことがあります。       それは   「骨盤と横隔膜の下のラインが平行である」ことです。       腹圧の円柱の底は骨盤底筋...

今回は前回紹介した「腹圧」   をもう少し詳しく紹介します。       前回、お腹には   身体を内側から支えてくれる袋   があるという事をお伝えしました。       圧力にかかり方としては   パンパンに...

今回は一度   前回得てきた「腹圧」を説明していきます。       皆さん、「腹圧」という言葉は   どこかで耳にしたことがあるかもしれません。       しかし、一般的な   「腹圧」のイメージとは少し  ...

電車での楽な立ち方ポイントの3つ目は つり革より手すりを持つことです。 もちろん満員電車などで 手すりが使えない時は難しいですが 使える時は出来るだけ 手すりを持つことをおすすめします。 その理由は２つあります。 １つ目の理由は つり革は吊るされ...

２つ目のポイント   「つま先を真っすぐ、体重は外側に」       今回は「体重を外側に」について   を説明していきます。         「体重は外側に」というのは   肩幅に脚を開いて     いつ...

２つ目のポイントは   「つま先を真っすぐ、体重は外側に」です。       つま先を真っすぐ、体重は外側にというのは   歩き方などでもお伝えしてきたことですが、   電車に乗っているときでも   重要な意味があります...

前回は電車での座り方を紹介しましたが、 電車は毎日たくさんの方が使っていて 座れなかったり、数駅だから立っておこうと 電車内で立っていることも多いと思います。 そういうときのために 今回は電車での立ち方を紹介します。 電車で立っている時はどう...