健康なダイエットを行うために①　１日のカロリーを少しずつ減らそう

健康的なダイエットで

 

行うこと１つ目は

 

日常のカロリーを【少しずつ減らす】ことです。

 

 

 

【少しずつ減らす】というのは

 

前回書いた、「無理なく」「出来る範囲で」

 

という事です。

 

 

 

 

体重を減らすには

 

「摂取カロリーが消費カロリーより少ないこと」

 

が条件です。

 

 

 

参考として

 

体脂肪を１kg落とすのに

 

約7000kcalものカロリーを

 

消費しなければなりません。

 

 

 

 

もし、これを１週間で落とそうとすると…

 

 

 

 

計算上は、１日の消費カロリーより

 

1000kcal少なく摂取することで成立します。

 

 

 

しかし！

 

 

 

実際は摂取量が少なくなると

 

身体が消費カロリーを抑えようとするなど

 

計算上のようには減りません。

 

 

 

 

私もダイエットしていたときは、

 

一気に減らしたいと思って、無理をしても

 

体重は少しずつしか減りませんでした。

 

 

 

 

さらに、

 

 

一般的な２０代男性で

 

デスクワークで運動をしない方の場合

 

体格にもよりますが

 

１日消費カロリーが

 

1800kcal前後です。

 

 

 

 

おにぎり１個でも200kcalです。

 

おかずや野菜なども摂ると

 

１日800kcalではしっかり食事をとること

 

が難しくなります。

 

 

 

 

こんな状態で健康的にダイエットは出来ませんし、

 

続かないですよね。

 

 

 

もし、１ヶ月で1kg減らすとすれば

 

１日に減らすカロリーは大体230kcalです。

 

 

 

 

230kcalくらいであれば食事に気を付けるなど

 

「無理なく」ダイエットを行うことができます。

 

 

 

 

ダイエットを行う理由は

 

健康になりたい、きれいになりたい、

 

健康診断で問題が…など様々だと思います。

 

 

 

 

無理なダイエットを行えば

 

体重自体は減るかもしれません。

 

 

 

 

しかし、無理して身体の調子を崩してしまっては

 

「健康」や「キレイ」にはなれません。

 

 

 

 

ダイエットを行うときは

 

身体も、気持ちの面でも、

 

健康に過ごせるように

 

少しずつ行っていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

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