まくら選びのポイントは？

皆さま　こんにちは。

自由が丘と大岡山のパーソナルジム Life Body Fでございます。

当ジムのお部屋にある観葉植物の「カンボジアーナ」です。

実は夏の始まりに背が高くなり過ぎたので木の先の方を剪定したのですが、この頃になって切った所から新たな葉っぱが生えてきました。順調にすくすく成長中です。

本題に入って行きましょう！

皆さまは今朝目が覚めた時に

すっきり爽快な気分で1日をスタートさせられましたか？

睡眠時間を十分確保しているはずなのに何だか翌日に疲労感が残っている、この忙しい現代ではそう感じている方が大半ではないでしょうか。

様々な要因や個々の事情で睡眠の質が落ちている事が考えられる中で

先日お客様より

「朝起きると首や肩がバキバキに硬くなっていて、もしかしたら〝まくら〟が合っていないのかもしれない。」

というご相談をいただきました。

こちらの悩み、分かる分かる！と思われる方もきっと多いはず。

かく云う私もまくら難民経験者です。

（何なら寝ている最中に首や肩周りが窮屈で固まってきた事に気付いて目が覚めるハイクラス級の。笑）

通販サイトでランキング上位に入っている良さげなまくらを買ってみたり、まくら専門店で色々試してみた結果迷子になったり‥

試行錯誤しているけど、これ！と言った最適のまくらにまだ出逢えていない方に向けて

本日は選ぶ際のポイントをお伝えさせていただきます！

はじめに前提として

快適な睡眠の為の寝姿勢の基本は

「立っている時の姿勢が身体を横にした時でも同じように再現出来ている」ことです。

頭の重さは成人であれば大体5〜6キロほど

（ボーリング球11〜13ポンドくらい）

普段なかなかその重さを感じる事はありませんが、

結構な重さを首は四六時中支え続けていることになります。

唯一私たちが横になった時に頭をまくらに預けて支えることが出来れば

首は束の間頭の重さから解放されて首や肩周りの筋肉の緊張や収縮が和らぐ訳です。

ここで自分の頸椎の形状を考慮せず

高いまくらや後ろ下がりの枕（顎が天井向きになる）をセレクトしてしまうと頸椎のカーブが損なわれ

寝姿勢において立っている時のような姿勢を再現する事が叶わず首に負荷をかけてしまった結果

目が覚めた時の首や肩周りの違和感に繋がります。

評価の高いのまくらを買ったのに

なかなか寝心地が良くない、起きた時疲れているという方はもしかしたら寝姿勢が立った時の姿勢とかけ離れたものになっているのかもしれません。

また、マットレスとの組み合わせが噛み合ってないことも原因として考えられます。

マットレスの柔らかさや硬さによってまくらと頭、首の高さの関係が変わる為、それも計算に入れた上でまくら選びをすることがとても重要です。

さて、何となくまくら選びの際のポイントはここまでで分かって来たかと存じます。

ここで難しいのは

人によって姿勢は違いますし

使っているマットレスも様々で

寝心地の好みも十人十色、これと言った100%全員にフィットするまくらは見つけられないということです。

「それなら、具体的に自分に合っているまくらの形はどうやって見つければ良いの？」

「マットレスと実際に合わせてまくらを試したいけど、マットレスは持ち運べないしどうしよう‥」

と思った方は

バスタオルを2枚ほど用意してみましょう。

こちらのタオルでマットレスの上に仮でまくらを作って自分に合う高さを調べる事でおおよその選ぶ際の基準を決められるのです。

ベッドや布団でご自身にとって落ち着く、しっくり来る寝姿勢（仰向け、横向きなど）を実際に取った後

頭の下に畳んで厚みを出したタオルを敷いて頭の位置が出来る限り立ち姿勢の時と変わらない高さに合わせます。

寝返りを打つことで仰向け、横向きと方向転換が多い方は左右を横向きの高さ、真ん中を仰向けの高さで調整するとどちらにも対応可能です。

大体の形が見えてきたら、市販のまくらから出来るだけ近いものを探して選んでください！

理想の形でも素材によって寝た時の感覚は変わります。

最近は多様化するニーズに合わせて素材も種類豊富で、

ふわふわ柔らかいと一見寝心地がよさそうですが頭が沈みすぎてしまいますし

硬過ぎると寝返りを打つ際、ぐっと身体に力を入れる必要がある為

ほどほどに柔らかく反発のある素材のまくらがおすすめです。

あとは機能性で洗いやすさや通気性等、好みの問題ですね！

調べてみたら今使っているまくらでも悪くはなさそうだけど少し高さが合わないな、という場合はタオルで微調整をして活用する方法もあります。

ただし、まくらの耐用年数は平均3〜4年と言われています。※素材、使用頻度による

長年使っていてくたびれてきた感じがあるのであれば、ちょうど替え時です。これを機会にご自分に合うNEWまくらを探してみましょう！

では、本日のブログは

健やかな睡眠のパートナー「まくら」についてのご紹介でした。

人生の約3分の１を占めると言われる睡眠の質を高める事が出来れば、必然的に残りの3分の2も充実した時間を過ごすことが出来るようになります。

ご自分に合ったこだわりのまくらを使用する事で

疲労回復を増進し身体が健康になるだけではなく、

日常生活をより有意義に過ごすことでで心の健康も叶えていきましょう！

長文にお付き合いいただきありがとうございました。

また次回ブログもお楽しみにしていてください！

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