腰痛に対するトレーニング8

前回は座位での腰痛に効くストレッチ

女性版のご紹介を致しました

今回は男性向けです

男性は足を大きく広げて座る方が多いです

足を開けば骨盤付近の筋肉は緩みすぎ

力が伝わりにくくなるため

体が後方に倒れる

いわゆるソファー座りを

普通の椅子でも行ってしまう傾向にあります

男性の方こそ肘を机に着き前のめりになっている

イメージですが案外後方に倒れている事が多いです

男性にはこのようなストレッチ

うつ伏せになり

膝と膝をピッタリくっつけます

爪先をしっかり折ったままキープします

かかとを外に開くイメージで

パタパタと何回も外に向け強めにスイングをします

普段の座って膝を開いているのと逆の動きです

あくまでも日常膝を真っ直ぐ閉じ気味にしておくのが大切です

膝を開いていることが

実は偉そうに見えて評価をもしかしたら下げてしまっているかも

閉じて

腰痛も無くなり仲間も増えたら豊かな毎日ですね！

次回は徐々に上に上がり

ストレッチポールの使い方にしようと思います