腰痛に対するトレーニング7

第７弾まできましたね

座位での姿勢の大切な部分

爪先、膝の位置

１時間おき毎に気にかけてみてください

座位での姿勢の腰痛がクリアになりやすい

ストレッチをご紹介します

今回は主に女性の方へ向けてです

女性に向けてというのは

座っている際に足元が開き

膝が閉じている方向け

ということです

まずうつ伏せになり足を伸ばし膝の間隔は閉じます

片足の膝を曲げ90度まで持ってます

ポイント

爪先はしっかりと曲げた状態をキープします

その状態から反対の足に

あげている足の脛部分をポンポンと

何回もスイングしていきましょう

柔らかい方でも案外当たらないかも知れません

テレビを見ながらダラダラとやって頂いて大丈夫です

しっかり集中してやるよりも

ポイントを押さえて回数を重ねて

日々の座位姿勢を気をつけていきましょう

少しずつの積み重ねを毎日

次回は男性向け足が開く方向けのストレッチを