腰痛に対するトレーニング4

爪先を真っ直ぐに向けながら生活をすること

を大前提に

腸腰筋のストレッチを行うことで

腰痛改善第一ステップになることをお伝えしました

今回は腸腰筋のセルフストレッチのやり方を載せたいと思います

股関節の付け根の筋肉になりますので

その部分を前に押し出し伸ばしていきます

片足を椅子の上に乗せ

反対足はバランスがとれるように前に出します

この際に足と足の横の幅が狭い方が効果的です

縦の筋肉ですので横幅が広いと横に引き伸ばされます

体重は椅子に乗せている膝に体重を残します

ここがポイントです

前に出した足に体重を乗せてしまうと

なかなか付け根が伸びてくれません

体重を後ろ足に残すイメージを持ちながら

前足の膝を少しずつ前に出せば

腸腰筋がストレッチされていきます

上半身はあまりいい姿勢を取らないでください

上半身はダラーっと力を抜くことでより腸腰筋が伸ばせるようになります

写真を参考にしてください

ストレッチをした後足が軽やかに上がる感じがあれば

最高です

軽やかにお散歩していきましょう

次回は腰痛第２ステップに進んでいきます